नई दिल्ली : हमारे शरीर के लिए विटामिन्स बेहद जरूरी होते हैं। हर विटामिन की अपनी अलग वैल्यू होती है। जैसे कि इम्यूनिटी और त्वचा के लिए विटामिन-सी जरूरी होता है। तो वहीं शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए विटामिन-डी जरूरी है। एक महिला पीरियड्स से लेकर मेनोपॉज तक कई समस्याओं का सामना करती है। इसलिए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए तो विटामिन्स पुरुषों से भी ज्यादा जरूरी हैं। ये विटामिन्स महिला को कई स्वास्थ्य लाभ देते हैं, साथ ही कई बीमारियों से भी बचाकर रखते हैं। चलिए इस लेख में जानें इन विटामिन्स के बारे में।
महिलाओं की सेहत के लिए जरूरी हैं ये विटामिन्स-
बायोटीन-
बायोटीन को बी7 विटामिन का एक प्रकार माना जाता है। यह विटामिन त्वचा और बालों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह स्किन को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है। साथ ही यह बालों और नाखूनों की ग्रोथ के लिए भी आवश्यक है। इसकी कमी पूरा करने के लिए आप अंडे, मछली, मीट, सीड्स, नट्स का सेवन कर सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स-
प्रोबायोटिक्स भी बेहद आवश्यक विटामिन है, जो स्किन को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है। प्रोबायोटिक्स हमारी गट को क्लीन रखने और वजन घटाने के लिए जरूरी होता है। डाइट में प्रोबायोटिक्स लेने के लिए आप दही का सेवन कर सकते हैं, इसमें भरपूर प्रोबायोटिक्स होते हैं।
फोलेट-
फोलेट को विटामिन-बी9 भी कहा जाता है। यह विटामिन हार्मोन्स को बैलेंस रखने के लिए भी जरूरी है। यह स्किन को हेल्दी रखने और महिलाओं में ट्यूब डिफेक्ट को ठीक करने के लिए जरूरी है। डाइट में फोलेट लेने के लिए आप मटर, ब्रोकली या हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन बी 12-
विटामिन बी 12 महिलाओं के समस्त स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। यह शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही यह हार्ट को हेल्दी रखने के लिए भी जरूरी माना जाता है। विटामिन बी की कमी होने से कार्बोहाइड्रेट और फैट्स भी शरीर में नहीं सोख पाता है। डाइट में विटामिन बी 12 के लिए आप सेब, टमाटर, टोफू या मशरूम का सेवन कर सकते हैं।
मैग्नीशियम-
मैग्नीशियम महिलाओं के समस्त स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। यह ब्लड शुगर रेगुलेट करने, मसल्स रिकवर करने के लिए जरूरी होता है। साथ ही यह शरीर में एनर्जी बनाए रखता है और बॉडी को रिलैक्स करता है।
ये सभी विटामिन्स महिलाओं के लिए जरूरी माने जाते हैं। डाइट में ये सभी पोषक तत्व लेने के अलावा आप इनके सप्लिमेंट्स भी ले सकते हैं। इस लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इसे शेयर करना न भूलें।
