मध्यप्रदेश:– त्योहारों के दौरान स्वादिष्ट पकवानों का आनंद लेना एक खूबसूरत अनुभव होता है, लेकिन इसके बाद बढ़े हुए वजन से निपटना थोड़ी चुनौती बन सकता है. अभी दीवाली में सभी ने भरपूर मिठा और तला-भुना खाया है और आपको भी जरूर बढ़े वजन की चिंता सता रही होगी. पर अब घबराने की जरूरत नहीं है, थोड़ी सी प्लानिंग और अनुशासन के साथ आप अपना वजन फिर से नियंत्रित कर सकते हैं. आइए जानते हैं दीवाली के बाद वजन घटाने के 5 असरदार टिप्स.
- डिटॉक्स कीजिए, शरीर को करें रीसेट
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त्योहारों में तला-भुना और मीठा खाने के बाद शरीर को डिटॉक्स करना जरूरी है.
सुबह-सुबह गुनगुना नींबू पानी या मेथी दाना पानी पिएं.
दिन भर खूब पानी पिएं 8-10 गिलास.
नारियल पानी, हर्बल टी या डिटॉक्स वॉटर खीरा + पुदीना + नींबू का सेवन करें.
- एक्टिव रहें, रोजाना करें वर्कआउट
त्योहार के बाद सुस्ती छोड़ें और दोबारा एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं.
क्या करें:
रोजाना 30-45 मिनट वॉक, जॉगिंग या योग करें.
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, लिफ्ट से बचें.
हल्का कार्डियो या डांस वर्कआउट भी असरदार होता है.
- खाने में लाएं संतुलन, “क्लीन ईटिंग” शुरू करें.
वजन कम करने के लिए डाइट सबसे अहम है.
कैसे करें:
तले-भुने और मीठे से परहेज करें.
ज्यादा से ज्यादा हरी सब्ज़ियां, फल, दालें और साबुत अनाज खाएं.
खाना भाप में पका हुआ, उबला या ग्रिल्ड लें.
बाहर का खाना कुछ दिनों के लिए बिल्कुल बंद करें.
- टाइम पर खाएं, खाने का रूटीन सेट करें
अनियमित खाना भी वजन बढ़ाने का बड़ा कारण होता है.
क्या करें:
सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें.
दिन में 3 मील्स + 2 हेल्दी स्नैक्स का रूटीन रखें.
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले खा लें.
- नींद लें पूरी, स्ट्रेस से बचें।
नींद और मानसिक शांति भी वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं.
कैसे ध्यान रखें:
रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें.
मोबाइल या टीवी देखकर देर रात तक जागना बंद करें.
ध्यान, मेडिटेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मानसिक शांति पाएं।
