मध्यप्रदेश:- कब्ज होने के प्रमुख कारण फाइबर और पानी की कमी है. अगर कोई व्यक्ति काफी वक्त तक एक्सरसाइज नहीं कर रहा है या बाथरूम लगने पर भी वह नहीं जा रहा है रोक कर रखा है तो कब्ज की शिकायत हो सकती है. कुछ लोगों की गंदी आदत की वजह से भी कब्ज की शिकायत होती है. कब्ज एक आम पाचन समस्या है जो लाइफस्टाइल की गंदी आदतों सहित विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है. जबकि कभी-कभी सुस्ती सामान्य है, पुरानी कब्ज अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकती है और ध्यान देने योग्य है. हानिकारक आदतों को पहचानना और उनका समाधान करना कब्ज को रोकने और कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. इस लेख में, हम उन पांच आदतों का पता लगाएंगे जो कब्ज में योगदान दे सकती हैं और बेहतर पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीकों पर चर्चा करेंगे.
शरीर में पानी की कमी
आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है. जब आप निर्जलित होते हैं, तो मल शुष्क हो जाता है और मलत्याग करना कठिन हो जाता है, जिससे कब्ज हो जाता है. पूरे दिन खूब सारा पानी पीने का लक्ष्य रखें, खासकर व्यायाम के बाद या गर्म मौसम में. मीठे पेय, कॉफ़ी और शराब से बचें, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं.
खाने में कम फाइबर खाना
कम फाइबर वाला आहार कब्ज का एक आम कारण है. फाइबर मल में मात्रा जोड़ता है, इसे नरम करता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है. प्रोसेस्ड खाना, परिष्कृत अनाज और फलों और सब्जियों की कमी अपर्याप्त फाइबर सेवन में योगदान कर सकती है. स्वस्थ पाचन में सहायता के लिए अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और फलियाँ जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें.
लाइफस्टाइळ
शारीरिक निष्क्रियता के कारण पाचन तंत्र धीमा हो जाने के कारण कब्ज हो सकता है. नियमित व्यायाम आंतों में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ावा देकर मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद करता है. सप्ताह के प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम गतिविधि में शामिल होने का प्रयास करें. चलना, जॉगिंग या योग जैसी सरल गतिविधियाँ आंत्र नियमितता बनाए रखने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकती हैं.
तनाव और स्ट्रेस
तनाव और चिंता कब्ज को बढ़ा सकते हैं. उच्च तनाव का स्तर पाचन तंत्र की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकता है, जिससे मल त्याग धीमा हो सकता है. आंत-मस्तिष्क कनेक्शन आंतों के कार्य को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विश्राम तकनीकों, दिमागीपन और जीवनशैली समायोजन के माध्यम से तनाव का प्रबंधन पाचन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. कब्ज को रोकने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों पहलुओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है.
नेचर के कॉल को इग्नोर करना
मल त्याग करने की इच्छा को नज़रअंदाज करना कब्ज में योगदान दे सकता है. जब शरीर जाने की आवश्यकता का संकेत देता है, तो तुरंत प्रतिक्रिया देना आवश्यक है। मल त्याग में देरी करने से बृहदान्त्र में पानी का अवशोषण बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मल सख्त हो सकता है। नियमित बाथरूम दिनचर्या स्थापित करें और कब्ज को रोकने के लिए प्राकृतिक आग्रहों पर प्रतिक्रिया देने को प्राथमिकता दें।
