वजन घटाने के लिए कर रहे हैं प्रयास तो इस चेतावनी को भी जान लीजिए, ऐसी गलतियों से बचें

नई दिल्ली : बढ़े हुए वजन को सेहत के लिए कई प्रकार से चुनौतीपूर्ण माना जाता है। जिन लोगों को अधिक वजन या मोटापे की दिक्कत होती है उनमें डायबिटीज, हृदय रोग, ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने वजन को कंट्रोल में रखने की सलाह देते हैं।

अगर आप भी वजन घटाने के लिए प्रयास कर रहे हैं तो भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद के सुझावों पर गंभीरता से ध्यान देना जरूरी है। आईसीएमआर विशेषज्ञों ने कहा है कि उन सभी तरीकों से बिल्कुल दूरी बनाकर रखना जरूरी है जो तेजी से वजन घटाती हैं। तेजी से वजन घटाने और मोटापे की दवाओं को लेकर बिल्कुल सावधान रहें। विशेषज्ञों ने प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना सुरक्षित है, इसको लेकर भी जानकारी साझा की है।

आईसीएमआर का सुझाव

आईसीएमआर ने अपने सुझावों में लोगों से धीरे-धीरे वजन कम करने का सुझाव दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने कहा, जीवनशैली संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए मोटापे को कम करना जरूरी है। एशियाई कट-ऑफ के अनुसार 23 से 27.5 किलोग्राम तक बीएमआई को अधिक वजन के रूप में परिभाषित किया गया है। 30% से अधिक शहरी और 16% से अधिक ग्रामीण वयस्क अधिक वजन वाले हैं। ऐसे लोगों में समय के साथ कई प्रकार की गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा हो सकता है।

कितना वजन कम करना सही?

आईसीएमआर दिशानिर्देशों के अनुसार, वजन को धीरे-धीरे कम करें। प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम तक वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। तेजी से वजन घटाने के तरीकों और मोटापा-कम करने वाली दवाओं के उपयोग से बचना चाहिए। इससे सेहत को कई प्रकार से खतरा हो सकता है।

आईसीएमआर ने स्वस्थ वजन और कमर की चर्बी को कम करने के लिए ताजी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और बीन्स को आहार में शामिल करने का सुझाव दिया। चीनी, प्रोसेस्ड उत्पाद और फलों के पैक्ड जूस से बचना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि और योग वजन कम करने और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

स्वस्थ वजन के लिए इन सुझावों पर दें ध्यान

आईसीएमआर ने वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली के तरीकों के बारे में बताया है।
हरी सब्जियों के साथ संतुलित भोजन की आदत बनाएं। उच्च फाइबर और पोषक तत्वों भोजन करें।
लो कैलोरी और विटामिन, खनिज-फाइबर से भरपूर आहार आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य विकल्प चुनें। इसके लिए मुट्ठी भर मेवे, दही, मौसमी फलों का सेवन करें।
भोजन के लिए स्वस्थ खाद्य तेलों का सेवन करें। ऑलिव ऑयल को सबसे फायदेमंद माना जाता है